Khi có được một vóc dáng quá khổ – bạn rất buồn. Thừa cân không những làm xấu dáng người của bạn mà còn thúc đẩy không tốt đến mức độ sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh tật. Bạn muốn lao ngay vào luyện tập để giảm cân thật nhanh, thế nhưng bạn đã biết cách tập để giảm mỡ thừa đúng mực và tác dụng?

luyện tập đúng tiêu chuẩn và khoa học

Thừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ ngày nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. thành thử việc duy trì cân nặng đúng cách cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Để giảm cân, họ thường tham dự các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có mọi người còn tập theo những phương pháp đặc biệt hơn thế để giảm mỡ thừa siêu tốc mà không biết những cách thức đó không tốt cho tình trạng sức khỏe.

Đầu tiên, bạn cần hiểu rằng việc luyện tập không thể giảm mỡ bụng tức khắc, bạn chỉ có công dụng đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng cố gắng tập và sau đó vẫn phải duy trì tập đều đặn và liên tục. Bạn cũng đừng làm mọi cách để giảm mỡ thừa quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được thầy thuốc theo dõi chặt chẽ tại các trọng tâm tham vấn giảm cân. Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn cần khám tổng quát để được có các hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho thích hợp với sức khỏe và tuổi tác của mình. Người mắc 1 số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng. Cần theo dõi khối lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ nhất định trong ngày, vì khối lượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi sáng sớm. Khi tập, nên tăng dần thời kì và cường độ cho đến khi đạt đề nghị, nhưng tập ở cường độ cao không quá 60 phút/ngày. Mỗi lần tập, phải khởi động trước 15 phút và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để dáng người dần trở về trạng thanh bình thường. Việc chỉ tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có hiệu quả. Mỡ chẳng thể mất đi từ một thành phần nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có công dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng hai), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi…

Trong luyện tập giảm cân, việc chọn mua loại hình luyện tập rất quan trọng. Có hai cách thức tập dược mọi người chọn mua là đi bộ và tập aerobic. Đi bộ là loại hình tập tốt và an toàn và dễ chịu nhất cho các bạn, mọi lứa tuổi mà chẳng tốn kém. Hơn nữa bạn nên có tinh thần luyện tập giảm mỡ mọi lúc, mọi nơi bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. tập luyện với các công cụ, máy móc, thiết bị xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có tác dụng. Những loại hình này lại khó duy trì lâu dài. thành ra bạn nên kết hợp giữa việc đi bộ hay tập aerobic và các cách thức tập với dụng cụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

Rất cần một chế độ kiêng ăn thích hợp

Phải tổng hợp việc tập luyện và chế độ ăn kiêng đúng khoa học thì việc giảm mỡ thừa mới thực thụ tác dụng. Việc tập luyện thường xuyên và thường xuyên và đều đặn không làm tăng cảm thấy thèm ăn. Chỉ khi tập ít lần trong tuần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập. khi luyện tập, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Nhịn uống không phải là giải pháp hữu hiệu để giảm mỡ. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong dáng người. Bạn nên tạo lề thói đọc nhãn hiệu bao bì để chọn mua thực phẩm thích hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol). Nên ăn nhiều rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, cung cấp các dưỡng chất cực kì cần thiết cho dáng vóc luôn cứng cáp trong giai đoạn giảm mỡ… Nên hạn chế tinh bột và các chất béo, chất ngọt trong bữa ăn hàng ngày, nhưng không được bỏ bữa. Cần bỏ lề thói ăn vặt, tránh tối đa các trường hợp ăn vì những nguyên nhân khác như buồn miệng, chán nản, đơn chiếc, hoặc căng thẳng… Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem…

Yếu tố tâm lý cũng quan trọng với người đang muốn giảm mỡ thừa. Không bao giờ nản lòng và cũng không quá găng về cân nặng của mình. Khi rơi vào trạng thái găng, các cách thức giảm cân của bạn sẽ không chất lượng. luyện tập với chiếc máy chạy bộ sẽ rất tốt giúp bạn xả stress và giảm mỡ thừa tác dụng. Tinh thần thoải mái và vui vẻ và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn chống lại những ký mỡ vùng bụng một cách đơn giản hơn.

Theo Suckhoedoisong

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY