Máy chạy bộ điện không chỉ đơn thuần có chức năng chạy bộ và đi bộ mà ngoài hai chức năng máy còn có nhiều chức năng như: gập bụng, massage toàn cơ thể…

Các bài tập có thể tập trên máy chạy bộ hiệu quả nhất

  • Nhưng nhiều người lại không biết hết chức năng của máy chạy bộ. Nhằm giúp Quý khách hàng không bị bỏ lỡ những chức năng tuyệt vời máy chạy bộ mang lại.
  • Ở bài viết sau đây MOFIT sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn đọc biết về cách tập những bài tập có thể tập trên máy chạy bộ.
  • Bài tập gập bụng

  • Bài tập này thực hiện ở thời điểm sau khi chạy bộ hay đi bộ trên máy chạy bộ 5 phút.
  • Ngồi lên máy chạy bộ, đặt chân lên thanh gập bụng, 2 tay đan vào nhau và để     sau gáy. Bạn cần giữ cho vai và lưng luôn thẳng.

 

  • Cách thực hiện chi tiết:

 

  • Từ từ hạ thân trên xuống cho đến khi gần chạm tới bề mặt băng tải máy chạy bộ. Không nên nằm hẳn lên băng tải mà chỉ ở tư thế gần chạm.
  • Từ từ nâng người lên về tư thế ngồi ban đầu. Không nên dịch chuyển mông ra khỏi vị trí ngồi hay co chân khi gập bụng.
  • Hít thở đều, lấy hơi từ bụng.

 

  • Thời gian: Thực hiện gập bụng từ 5-7 nhịp mỗi lần và từ 3-4 lần/buổi.
  • Nếu bạn muốn có vòng 2 eo thon, bụng phẳng thì bài tập này là lựa chon tuyệt vời nhất cho bạn. Vì lý do bài tập này rất đơn giản, không mất nhiều thời gian luyên tập. Bài tập gập bụng trên máy chạy bộ rất thích hơp giảm mỡ bụng cho chị em sau sinh và tuyệt đối không ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Bài tập massage

  • Ngoài chức năng đi bộ, chạy bộ và gập bung thì máy chạy bộ còn tích hợp chức năng massage. Bạn có thể thực hiện bài tập này sau khi dừng chạy bộ khoảng 3-5 phút. Lý do bạn thực hiện bài tập ở thời điểm này để giúp cơ thể thư giãn sau quá trình chạy bộ dài.

 

  • Tư thế tập luyện

 

  • Vị trí đứng phù hợp là phía trước đầu máy chạy bộ điện. Không nên đứng trên thảm chạy để thực bài tập này vì không an toàn và bị gò bó, không thoải mái khi tập do chiều dài dây đai hạn chế.

 

  • Lưu ý:
  • Đứng ở vị trí sao cho dây đai luôn đạt độ căng nhất định để cảm nhận sự thoải mái tối đa. Không nên đứng chệch về một bên vì như vậy khoảng cách giữa dây đai và thân máy bị lệch làm giảm độ rung massage.
  • Giữ cho cơ thể trong tư thế thăng bằng và có điểm tựa tốt nhất để không bị nghiêng người hay cúi về phía trước làm ảnh hưởng đến hiệu quả của máy tập.

 

  • Các bài tập

 

  • Bạn có thể massage ở bất kỳ vị trí nào mà bạn muốn như: cổ, vai, tay, mông, đùi. Đặc biệt bạn có thể massage bụng mỡ, bụng bia.

 

  • Cách thực hiện:

 

  • Đặt đai rung massage lên vị trí tập bạn mong muốn như: cổ, bắp tay, bụng, hông, mông, đùi và bắt đầu cho máy hoạt động.
  • Bật chế độ massage.
  • Lưu ý quan trọng khi tập luyện các bài tập

  • Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập bạn cần lưu ý những điểm quan trọng sau đây:
  • Luyện tập kết hợp chế độ ăn khoa học, ăn nhẹ trước khi tập không ăn quá lo hoặc nhịn.
  • Có thời gian cụ thể tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.
  • Thực hiện thao tác đúng kỹ thuật để tránh những chấn thương không mong muốn xảy ra.
  • Ở bài viết trên, MOFIT đã cung cấp những thông tin cần thiết nhất về: bài tập có thể tập trên máy chạy bộ. Để đạt được hiệu quả tốt trong quá trình luyện tập bạn nên thay đổi các bài tập để tạo cảm giác hứng thú, không nhàm chán. Với những thông tin mà MOFIT chia sẻ ở trên hi vọng bạn sẽ duy trì thói quen tập luyện với máy chạy bộ hằng ngày để có sức khỏe dẻo dai nhất.

Chúc bạn luyện tập an toàn.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY